trening klatka biceps

wieczorny trening klatka 27/20 60/10 80/8 100/6 120/4 130/3 140/3 wasko 105/8 110/6 115/6 biceps lamana modlitewnik 37/12 42/10 47/8 hantelek jedna reka 17,5kg/8*3 mlotkowy 17,5kg/8*1 przysiady 50/10 70/8 90/6 110/4 130/2 140/1 prostowanie na maszynie 2*12 uginanie na maszynie 2*10 wspiecia 1*50

[...] i dlatego masz zastoj pod wzgledem masy. Czasem sila troche rosnie ale to reakcja obronna organizmu, po prostu zwieksza sie sila skurczu miesnia by dac rade wykonac trening. Jak jeszcze wtedy dokladasz to kopiesz lezacego. Sam trening jest OK ale wykonuj go raz w tyg. 1. Klatka, biceps 2.odpoczynek 3. Plecy 4. Barki, triceps 5. nogi 6. [...]

Witam, chciałbym podzielić się z Wami moimi wątpliwościami. Otóż od jakiś 3 miesięcy ćwiczę regularnie na siłowni (powrót po 3 latach przerwy), robię trening na masę. Mój tygodniowy rozkład wygląda następująco: 1 dzień: klatka, biceps, brzuch dzień odpoczynku 2 dzień: nogi, barki, brzuch dzień odpoczynku 3 dzień: plecy, triceps, brzuch dzień [...]

[...] grudzien-1700 kcal ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Jak wyżej, utrzymuje wage. ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA [...]

W tym treningu też będzie zupełniej inaczej jeśli chodzi o ciężar. W niektórych seriach stały w innych progres. Ja prawdopodobnie polecę czymś takim: KLATKA/BICEPS A Wyciskanie płasko 6/3/2/1 B Wyciskanie hantli skos 4x8 (stały ciężar) C Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x6+... (drop set, stały ciężar) D Uginanie ramienia (w podporze o kolano) [...]

[...] rozgrzane, więc można przejść odrazu do cięższego wyciskania i tym samym zostawić sobie na nie więcej sił. W planie Kruszka nie podoba mi się układ klatka + biceps no i trening pleców w dzień po treningu barków - niby nie ma tam ćwiczeń na tylne aktony (co jest błedem), ale stawy są obicążane - pozatym jeśli mnie pamięć krótka nie myli to [...]

[...] utarte max 3/4/5 dni w tygodniu ( ta, przetrenowanie... nie wierzę z grubsza :) ). Myślałem o podziale partii mniej więcej tak: Nogi Klatka + Biceps Plecy Barki + Triceps I trening właśnie system 3/4 dni treningu 1 offu ( np. w zależności od samopoczucia, jak będzie trzeba to wlecą dwa dni off ). Jak się zapatrujecie? Fajny, jakby dało się jakoś [...]

Czy próbować ułożyć plan tym sposobem ? Klatka + biceps Plecy + triceps Nogi + barki Trening był by 3 - dniowy

[...] ok3g na kilogram masy ciała,dalej węglowodany można zacząc od podobnej ilosci i zwiększac lub zmniejszac w zaleznosci od postępow,na koniec trochę zdrowych tłuszczy. Teraz trening,jest calkowicie zle ulożony.Po pierwsze nie ma czegos takiego jak miejscowe spalanie tlusczu i nawet jakbys brzuch trenowal 12 razy dziennie to spalanie bedzie [...]

a Mawashi, powiedz mi czy jako następny trening sprawdziło by się coś takiego. Poniedziałek: Klatka + biceps + triceps Pompki z nogami na krześle( rece na gryfikach do hantli) 12/10/8/6 ( z obciążeniem) Pompki na 3 krzesłach (na 2 tępa ewentualnie )12/10/8/6 Rozpętki 4x10 Uginanie młotkowe z hantlami siedząc + wyciskanie francuskie hantlem z zza [...]

[...] 70 minut ;O Przy klatce na zakresie powtorzen 3-5x nie jestem wstanie robic krótkich przerw Oczywiście na etapie budowania masy mięśniowej te przerwy były u mnie dłuższe i trening nie trwał 70minut a nawet półtorej godziny. Zobaczymy czy tak będzie i tym razem, masę zaczynam zaraz po zawodach Mr.SFD z końcem listopada, będę informował jak to [...]

[...] siedząc 4s w dropsetach -maszyna hammer 4x15 -rozpiętki butterfly + rozpiętki na maszynie 4x 13+13 ( nie, to nie to samo ćwiczenie :D. ) -bramka 3s +dropset Pompa cały trening - NIESAMOWITA!! BICEPS(siła): -uginanie przedramion ze sztangą prostą 5s 10-7 -uginanie przedramion ze sztangielką na modlitewniku 4s 10-8 -młotki ze sztangielkami 4s [...]

[...] poziomej 3s(12x10x8) -Wznosy barków "Sztrugsy" sztangą 3s(12x10x8) -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4s(12x10x8x8) -Pompki na poręczach 3s(10x8x8) -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s(12x10x8) Co tu można dodać, wywalić ? czy ilość serii i powt jest ok ? dodam trening na mase. Dzieki z góry :)

Dzisiejszy trening KLATKA butterfly 3 serie 12-15powt wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie 10-12powt krzyżowanie linek 2 serie po 12powt wyciskanie na maszynie 3 serie po 10-12powt BICEPS uginanie na modliteniku z hantlą 2 serie po 12powt uginania młotkowe 2 serie po 10powt uginanie na wyciągu w siadzie 2 serie po 12powt

Dzisiejszy trening: KLATKA wyciskanie na maszynie w leżeniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt 4 seria 8powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 10powt wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 10powt 2 seria 8,5,5powt butterfly 2 serie po 10powt BICEPS uginanie na modlitewniku z hantlą 1 seria 15powt 2 seria 10powt uginania młotkowe 1 [...]

Dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie na maszynie w leżeniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt butterfly 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 10powt 2 seria 8powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 12,5,5powt BICEPS uginanie z hantlami na skośnej ławce 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt [...]

Dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 6,5,5powt butterfly 1 seria 12powt 2 seria 10powt wyciskanie sztangielek na płaskiej 1 seria 10powt 2 seria 8powt krzyżowanie linek 1 seria 12powt 2 seria 10powt BICEPS uginanie ze sztangielką na modlitewninku 1 seria 12powt 2 seria 8powt 3 seria 6powt [...]

Dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie na maszynie leżąc 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 8,5,5powt rozpiętki na skosie 2 serie po 10powt wyciskanie sztangi na płaskiej 1 seria 8powt 2 seria 6powt krzyżowanie linek 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt BICEPS uginanie na modlitewniku z hantlą 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt uginania [...]

Dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na płaskiej 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt butterfly 2 serie po 12powt wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie po 10powt krzyżoanie linek 2 serie po 12powt BICEPS uginanie ze sztanga 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt uginania młotkowe 2 seria po 10powt izolowane uginanie ze [...]

Dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 10-15powt krzyżowanie linek 2 serie po 15powt wyciskanie hantli na skosie 3 serie po 10powt butterfly 2 serie po 12powt BICEPS uginanie ze sztangą 3 serie 10-15powt uginania młotkowe 2 serie po 10powt izolowane uginanie na wyciągu 2 serie po 10powt